گردش خون ضعیف می‌تواند کیفیت زندگی ما را از طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. خستگی مفرط، ورم و سردی پاها، احساس گزگز، درد در اندام‌ها و سستی پا از علائم این مشکل است. شایع‌ترین علل آن، عادات بدی مانند مصرف الکل، سیگار، رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای حاوی چربی‌های اشباع‌شده و سبک زندگی کم‌تحرک است. اگرچه گردش خون ضعیف می‌تواند به دلیل سطح بالای کلسترول، فشار خون بالا، چاقی و اضافه وزن، استرس و حتی عوامل ارثی نیز باشد. اگر این تعداد زیادی از این مشکلات را در خود می‌بینید، در این مقاله از مجلۀ آنلاین خوبو می‌توانید لیستی از ۱۰ غذایی که به بهبود گردش خون شما کمک می‌کند را ببینید. به یاد داشته باشید که در صورت تداوم مشکل باید با پزشک خود مشورت کنید.
مواد غذایی برای بهبود گردش خون
سیر
سیر یک مادۀ ضد انعقاد طبیعی است که به گردش بهتر خون در رگها کمک می کند و چسبناکی خون را کاهش می دهد.
نحوه مصرف: روزی ۱ عدد حبۀ خام بصورت له شده مصرف کنید.
زغال اخته
این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است که همراه با ویتامین C به بهبود جریان خون در رگها کمک می‌کند.
نحوه مصرف: روزی ۱ مشت به تنهایی یا در سالاد یا اسموتی بخورید.
گیام دم‌اسبی
این مادۀ گیاهی سرشار از سیلیکون است که یک مادۀ معدنی مهم برای تشکیل کلاژن و در نتیجه حفظ دیواره های عروقی می‌باشد.
نحوه مصرف: روزی ۲ فنجان دم‌کرده از آن را بنوشید.
زردچوبه
زردچوبه دارای خواس ضد التهاب با قدرت آنتی‌اکسیدانی زیاد است که با آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و سمی موجود در بدن مقابله می‌کند.
نحوه مصرف: روزانه ۲ برش ریشۀ تازه را بصورت دم‌کرده یا نوشیدنی مصرف کنید. همچنین می توانید آن را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.
زنجیبل
مصرف مکرر آن به جریان انرژی کمک می‌کند و با سیال کردن خون، گردش آن در بدن را فعال می‌کند.
نحوه مصرف: زنجبیل را به صورت تازه یا خشک در سس یا نوشیدنی مصرف کنید.
لیمو ترش
ویتامین C موجود در لیمو در تشکیل کلاژن و الاستین، پروتئین‌هایی که بر دیواره مویرگ ها تأثیر مثبت می‌گذارند، نقش دارد.
نحوه مصرف: آب لیموترش را صبح در یک لیوان آب میل کنید. برای بهترین نتیجه، مقداری از پوست را رنده کنید تا آنتی اکسیدان بیشتری داشته باشید.
ارزن
ارزن، بهترین غلات برای تقویت طحال که بر رگهای خونی حاکم است می‌باشد و باعث می‌شود که خون به درستی در رگها گردش کند.
نحوه مصرف: ۱ یا ۲ وعده در هفته به عنوان غلات مصرف شود.
گردو
گردو علاوه بر داشتن امگا ۳ که دارای اثر ضد التهابی است، ویتامین B۳ بدن را نیز فراهم می‌کند که به نوبۀ خود گردش طبیعی خون در رگها را تقویت می کند.
نحوه مصرف: روزی ۱ مشت مصرف کنید.
دانه‌های آفتابگردان
مغزهای آفتابگردان دارای آمینو اسیدهای ضروری برای حفظ ساختارهای مویرگی و آنتی اکسیدان هستند.
نحوه مصرف: ۱ قاشق غذاخوری در روز کافی است. می توانید آنها را در سالاد یا به عنوان میان وعده سرو کنید.
گندم سیاه
گندم سیاه، فلاونوئیدی (مادۀ ضد سرطان) به نام روتین دارد که همراه با ویتامین C از دیواره مویرگها محافظت می‌کند.
نحوه مصرف: هفته ای ۲ یا ۳ وعده مصرف شود.
منابع
- Foods to Help Improve Your Circulation
- Nine of the Best Foods to Help Increase Blood Flow and Circulation
نظرات کاربران