علت و علائم سردرد میگرنی + درمان‌های طبیعی

میگرن، نوعی سردرد است که می‌تواند علائم متعددی ایجاد کند. معمولاً به صورت مرحله‌ای اتفاق می‌افتد و می‌تواند چند روز طول بکشد. در موارد شدید آن، حتی می تواند بر زندگی روزمره فرد، از جمله توانایی آنها برای کار یا تحصیل، تأثیر بگذارد. این بیماری، می‌تواند افراد را به طرق مختلف تحت تأثیر قرار دهد و محرک‌ها، شدت، علائم و دفعات آن می‌تواند متفاوت باشد. برخی از افراد هر هفته بیش از یک‌بار این سردرد را تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر فقط گاهی‌اوقات آنها را دارند. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد که میگرن کمی بیش از 19٪ زنان و 9٪ از مردان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این اغلب در افراد 18 تا 44 ساله اتفاق می‌افتند، اما ممکن است در هر زمانی از جمله در دوران کودکی نیز رخ دهند. در این مقاله، به بررسی علل، علائم و راه‌های درمان و کنترل این عارضه می‌پردازیم.

سردرد میگرنی چگونه است؟

میگرن، یک اختلال شایع مغزی ناتوان کننده است که بیش از 20 درصد از افراد را در مقطعی از زندگی خود تحت تأثیر قرار می‌دهد. این سردردی است که می‌تواند باعث درد شدید ضربان‌دار یا احساس نبض، معمولاً در یک طرف سر شود. اغلب با حالت تهوع، استفراغ و حساسیت شدید به نور و صدا همراه است و احتمالاً با فعالیت بدنی، نورها، صداها یا بوها بدتر می شود. حملات میگرن می‌تواند از ساعت‌ها تا چند روز ادامه داشته باشد و درد آن چنان شدید باشد که در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد کند. تحقیقات نشان می‌دهد که این بیماری، ششمین بیماری ناتوان کننده در جهان است.

انواع میگرن

انواع مختلفی از میگرن وجود دارد و نوع مشابه آن ممکن است با نام‌های متفاوتی باشد:

• میگرن همراه با اورا. حدود 15 تا 20 درصد از افراد مبتلا به سردردهای میگرنی، اورا را تجربه می‌کنند.
• میگرن بدون اورا (میگرن رایج). این نوع سردرد میگرنی بدون هشداری که اورا ممکن است به شما بدهد، بروز می‌کند. علائم مشابه هستند، اما این مرحله اتفاق نمی‌افتد.
• میگرن بدون سردرد. «میگرن خاموش» یا «میگرن اسفالژیک» که به این نوع نیز معروف است، شامل علامت اورا است، اما نه سردردی که معمولاً به دنبال آن ایجاد می‌شود.

از دیگر انواع میگرن:

میگرن همی پلژیک

در این نوع میگرن، فلج موقت (همی پلژی) یا تغییرات عصبی یا حسی در یک طرف بدن خود خواهید داشت. شروع سردرد ممکن است با بی‌حسی موقت، ضعف شدید در یک طرف بدن، احساس سوزن‌سوزن شدن، از دست دادن حس و سرگیجه یا تغییرات بینایی همراه باشد. گاهی‌اوقات شامل سردرد می‌شود و گاهی نه.

میگرن شبکیه (میگرن چشمی)

ممکن است متوجه از دست دادن موقت، جزئی یا کامل بینایی در یکی از چشمان خود شوید، همراه با درد مبهم در پشت چشم که ممکن است به بقیه قسمت‌های سر نیز سرایت کند. این کاهش بینایی ممکن است یک دقیقه یا تا چند ماه طول بکشد. همیشه باید میگرن شبکیه را به یک پزشک گزارش دهید، زیرا می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر باشد.

میگرن مزمن

این میگرن مزمن زمانی است که میگرن حداقل 15 روز در ماه رخ دهد. علائم ممکن است به طور مکرر تغییر کند، و همچنین ممکن است شدت درد تغییر کند. کسانی که به میگرن مزمن مبتلا می‌شوند، ممکن است بیش از 10 تا 15 روز در ماه از داروهای ضد سردرد استفاده کنند و متأسفانه ممکن است منجر به سردردهایی شود که حتی بیشتر اتفاق می‌افتد.

میگرن با هاله ساقه مغز

با این میگرن، سرگیجه، گفتار نامفهوم، دوبینی یا از دست دادن تعادل خواهید داشت که قبل از سردرد اتفاق می‌افتد. در این نوع سردرد ممکن است پشت سر شما را تحت تأثیر قرار دهد. این علائم معمولاً به طور ناگهانی رخ می‌دهد و می‌تواند با ناتوانی در صحبت کردن صحیح، زنگ زدن در گوش و استفراغ همراه باشد. این نوع نادر و شدید میگرن است که می‌تواند بیش از 72 ساعت طول بکشد. سردرد و حالت تهوع می‌تواند بسیار بد باشد. برخی داروها یا ترک آن‌ها می‌توانند باعث ابتلا به این نوع میگرن شوند.

علائم و نشانه‌های میگرن

میگرن که بر کودکان و نوجوانان و همچنین بزرگسالان تأثیر می‌گذارد، می‌تواند در چهار مرحله پیشرفت کند: پرودروم، اورا، حمله و پُست دروم. همه کسانی که میگرن دارند، تمام مراحل را طی نمی‌کنند.

پِرودروم

یک یا دو روز قبل از میگرن، ممکن است متوجه تغییرات جزئی شوید که در مورد مرحله بعدی میگرن هشدار می‌دهد، از جمله:

• یبوست
• تغییرات خلقی، از افسردگی تا سرخوشی
• هوس‌های غذایی
• سفتی گردن
• افزایش ادرار
• خمیازه‌های مکرر

اورا

برای برخی افراد، اورا ممکن است قبل یا در طول میگرن رخ دهد. این عارضه، از علائم برگشت پذیر سیستم عصبی است. آنها معمولاً بصری هستند، اما می‌توانند اختلالات دیگری را نیز شامل شوند. هر علامت معمولاً به تدریج و در طی چند دقیقه ایجاد می‌شود و می‌تواند تا 60 دقیقه طول بکشد. نمونه‌هایی از اورای میگرنی عبارت‌اند از:

• اختلال در دیدن پدیده‌های بصری، مانند نقاط روشن یا فلاش‌های نور
• از دست دادن بینایی
• احساس سوزن‌سوزن شدن در بازو یا پا
• ضعف یا بی‌حسی در صورت یا یک طرف بدن
• مشکل در صحبت کردن

حمله میگرنی

اگر میگرن درمان نشود، معمولاً بین 4 تا 72 ساعت طول می‌کشد. تعداد دفعات بروز میگرن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. میگرن ممکن است به ندرت رخ دهد یا چندین بار در ماه بروز کند. در طول حمله میگرن، ممکن است این علائم را تجربه کنید:

• درد معمولاً در یک طرف سر، اما اغلب در هر دو طرف
• درد ضربان‌دار
• حساسیت به نور، صدا و گاهی بو و لامسه
• تهوع و استفراغ

پست دروم

پس از حمله میگرن، ممکن است تا یک روز احساس کِرختی، گیجی و بی‌حالی داشته باشید. همچنین برخی افراد گزارش می‌دهند که احساس شادمانی می‌کنند. حرکت ناگهانی سر ممکن است برای مدت کوتاهی دوباره درد ایجاد کند.

چه عواملی باعث ایجاد سردرد میگرنی می‌شود؟

محققان علت قطعی میگرن را شناسایی نکرده‌اند. اما آنها هنوز معتقدند که این وضعیت به دلیل فعالیت غیر طبیعی مغز است که بر سیگنال‌های عصبی و مواد شیمیایی و عروق خونی مغز تأثیر می‌گذارد. همچنین بسیاری از محرک‌های میگرن وجود دارند که به طور مداوم گزارش می‌شوند، از جمله:

• چراغ روشن
• گرمای شدید یا سایر موارد شدید مرتبط با تغییرات آب‌و‌هوا
• کم‌آبی بدن
• تغییرات فشار هوا
• تغییرات هورمونی در افرادی که در بدو تولد به زنان اختصاص داده شده است، مانند نوسانات استروژن و پروژسترون در طول قاعدگی، بارداری یا یائسگی
• استرس بیش از حد
• صداهای بلند
• فعالیت بدنی شدید
• حذف وعده‌های غذایی
• تغییر در الگوهای خواب
• استفاده از برخی داروها، مانند داروهای ضد بارداری خوراکی یا نیتروگلیسیرین
• بوهای غیر معمول
• غذاهای خاص
• سیگار کشیدن
• مصرف الکل

اگر حمله میگرنی را تجربه کنید، ممکن است پزشک از شما بخواهد که یک دفترچه داشته باشید. نوشتن کارهایی که انجام می‌دهید، غذاهایی که می‌خورید و داروهایی که قبل از شروع حمله میگرنی مصرف کرده‌اید، می‌تواند به شناسایی محرک‌های شما کمک کند.

چه کسانی به میگرن مبتلا می‌شوند؟

پیش‌بینی اینکه چه کسی ممکن است به میگرن مبتلا شود و چه کسی نه، دشوار است، اما عوامل خطری وجود دارد که ممکن است شما را آسیب پذیرتر کند. این عوامل خطر ابتلا به این عارضه عبارت‌اند از:

• ژنتیک. تا 80 درصد از افرادی که به سردردهای میگرنی مبتلا می‌شوند، یکی از بستگان درجه یک مبتلا به این بیماری است.
• جنسیت. سردردهای میگرنی در زنان بیشتر از مردان اتفاق می‌افتد، به ویژه زنان بین 15 تا 55 سال. به دلیل تأثیر هورمون‌ها، این سردرد در زنان بیشتر شایع است.
• سطح استرس. اگر استرس بالایی دارید، ممکن است بیشتر به میگرن مبتلا شوید. استرس می‌تواند باعث میگرن شود.
• سیگار کشیدن نیز می‌تواند باعث بروز علائم میگرن می‌شود.

میگرن چگونه تشخیص داده می‌شود؟

علیرغم علائم چشمگیر میگرن، میگرن تقریباً هرگز به دلیل یک مشکل اساسی نیست که در هر آزمایش، حتی در MRI مغز، نشان داده شود. بسیاری از متخصصان به هیچ وجه تصویربرداری از مغز را توصیه نمی‌کنند، حتی در موارد شدید، تا زمانی که علائم بیمار برای میگرن معمولی باشد و معاینه کامل عصبی طبیعی باشد. در خانواده‌های بسیار نادری وجود دارند که در نتیجه یک جهش ژنتیکی در یکی از چهار ژن شناخته شده میگرن دارند که می‌تواند منجر به بیماری به نام میگرن همی پلژیک خانوادگی شود. هیچ آزمایش ژنتیکی برای اکثریت قریب به اتفاق بیماران وجود ندارد. از آنجایی که این بیماری با اسکن یا آزمایش خون قابل تشخیص نیست، تشخیص آن به صورت بالینی است که توسط یک پزشک مجرب انجام می‌شود.

آیا روشی برای درمان میگرن وجود دارد؟

سردرد میگرنی قابل درمان نیست، اما پزشک می‌تواند به شما در مدیریت حملات میگرن کمک کند و ابزارهایی را برای درمان علائم در هنگام بروز در اختیار شما قرار دهد، که ممکن است به طور کلی منجر به حملات کمتری شود. درمان همچنین می‌تواند به کاهش شدت میگرن کمک کند. برنامه درمانی شما به موارد زیر بستگی دارد:

• سن
• تعداد دفعات حمله میگرن
• نوع میگرن
• شدت آن و مدت زمانی که طول می‌کشد
• خواه تهوع یا استفراغ و همچنین علائم دیگر باشد
• سایر شرایط سلامتی که ممکن است داشته باشید و سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنید.

برنامه درمانی شما ممکن است شامل ترکیبی از موارد زیر باشد:

• تنظیم سبک زندگی، از جمله مدیریت استرس و اجتناب از محرک‌های میگرن
• داروهای OTC درد یا میگرن، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) یا استامینوفن
• داروهای تجویزی میگرن که هر روز برای کمک به پیشگیری از سردردهای میگرنی و کاهش تعداد دفعات سردرد مصرف می‌کنید.
• داروهای تجویزی میگرن که به محض شروع حمله مصرف می‌کنید تا از شدید شدن آن جلوگیری کرده و علائم را کاهش دهند.
• داروهای تجویزی برای کمک به رفع حالت تهوع یا استفراغ
• اگر به نظر می رسد که میگرن در رابطه با چرخه قاعدگی شما رخ می‌دهد، ممکن است هورمون درمانی تجویز شود.
• مراقبت‌های جایگزین، که ممکن است شامل مدیتیشن، طب فشاری یا طب سوزنی باشد.

دارودرمانی

می‌توان از داروها برای جلوگیری از وقوع حمله میگرن یا درمان آن پس از وقوع آن استفاده کرد. ممکن است بتوانید با داروهای OTC تسکین پیدا کنید. اما اگر داروهای OTC موثر نباشند، ممکن است پزشک تصمیم بگیرد که داروهای دیگری را تجویز کند. شدت میگرن و هر شرایط سلامتی دیگری که دارید، تعیین می کند که کدام درمان برای شما مناسب است. داروهایی که به محض مشکوک شدن به حمله میگرنی مصرف می‌شوند، عبارت‌اند از:

• NSAID ها. این داروها، مانند ایبوپروفن یا آسپرین، معمولاً در حملات خفیف تا متوسط که تهوع یا استفراغ را شامل نمی‌شوند، استفاده می‌شود.
• تریپتان‌ها. این داروها مانند سوماتریپتان، التریپتان و ریزاتریپتان، معمولاً اولین خط دفاعی برای افرادی هستند که درد عصبی را به عنوان علامت حملات میگرنی خود دارند.
• داروهای ضد استفراغ. این داروها مانند متوکلوپرامید، کلرپرومازین و پروکلروپرازین معمولاً همراه با NSAID ها برای کمک به کاهش حالت تهوع استفاده می‌شوند.
• آلکالوئیدهای ارگوت. این داروها، مانند Migranal و Ergomar، اغلب تجویز نمی‌شوند و معمولاً برای افرادی که به تریپتان‌ها یا مسکن‌ها پاسخ نمی‌دهند، تجویز می‌شوند.

داروهای پیشگیرانه که برای افرادی که حملات میگرنی آنها ممکن است ناتوان کننده باشد یا بیش از چهار بار در ماه اتفاق بیفتد تجویز می‌شود ، این داروها عبارت‌اند از:

• داروهای ضد فشار خون. این داروها برای فشار خون بالا تجویز می‌شوند و همچنین می‌توانند به حملات میگرن کمک کنند. بتا بلوکرها و مسدود کننده‌های گیرنده آنژیوتانسین (کاندزارتان)، نمونه‌هایی از داروهای ضد فشار خون هستند که برای پیشگیری از میگرن استفاده می‌شوند.
• داروهای ضد تشنج. برخی از داروهای ضد تشنج نیز ممکن است بتوانند از حملات میگرن جلوگیری کنند.
• داروهای ضد افسردگی. برخی از داروهای ضد افسردگی مانند آمی‌تریپتیلین و ونلافاکسین نیز ممکن است بتوانند از حملات میگرن جلوگیری کنند.
• بوتاکس. تزریق بوتاکس به عضلات سر و گردن هر 3 ماه یکبار انجام می‌شود.
• درمان‌های پپتیدی مرتبط با ژن کلسی‌تونین. این درمان‌ها یا از طریق تزریق یا از طریق IV انجام می‌شوند و از بروز حمله میگرنی جلوگیری می‌کنند.

درمان‌های طبیعی سردرد میگرنی

درمان‌های طبیعی و روش‌های بدون دارو برای کاهش علائم میگرن می‌توانند برای بهبود علائم میگرن مؤثر باشند. این درمان‌های خانگی ممکن است به جلوگیری از شروع حملات میگرن کمک کند یا حداقل به کاهش شدت و مدت آن کمک کند. توجه داشته باشید که حملات میگرنی ممکن است نیاز به درمان با نسخه یا داروهای بدون نسخه (OTC) داشته باشند. با یک پزشک در مورد یک برنامه درمانی که برای شما مفید است صحبت کنید. به خواندن درمان‌های طبیعی که ممکن است به شما در مدیریت علائم میگرن کمک کنند، ادامه دهید.

استفاده از اسنشیال اویل‌ها

اسانس اسطوخودوس ممکن است به کاهش استرس، اضطراب و سردرد کمک کند. یک بررسی تحقیقاتی نشان داد که 10 نوع اسانس وجود دارد که حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند به کاهش علائم میگرن کمک کنند. این‌ها عبارت‌اند از: اسطوخودوس، نعناع فلفلی، بابونه و ریحان. به نظر می‌رسد برخی از آزمایشات بالینی این نتایج را تأیید می‌کنند. یک کارآزمایی با 144 شرکت‌کننده نشان داد که استفاده موضعی از روغن ریحان باعث کاهش شدت درد و دفعات حملات میگرنی می‌شود. با این حال، آزمایش‌های بالینی بیشتری برای درک بهتر این که کدام اسنشیال اویل‌ها بهتر عمل می‌کنند و نحوه استفاده از آنها، ضروری است. توجه به این نکته مهم است که برخی از این اسنشیال اویل‌ها می‌توانند برای کودکان، افرادی مبتلا به آسم، زنان باردار و یا شیرده مضر باشند.

بنابراین، این افراد لطفا قبل از استفاده از آنها با پزشک مشورت کنند. افراد فقط باید اسانس‌ها را از طریق دیفیوزر استنشاق کنند. در صورت استفاده موضعی، همیشه با روغن حامل با غلظت مطمئن رقیق کنید. اگرچه تحقیقات نشان می‌دهد که روغن‌های ضروری ممکن است برخی از فواید سلامتی داشته باشند، اما مهم است که به یاد داشته باشید که سازمان غذا و دارو (FDA)، خلوص یا کیفیت آنها را کنترل یا تنظیم نمی‌کند. یک فرد باید قبل از استفاده از روغن‌های ضروری با یک متخصص صحبت کند و آنها باید مطمئن شوند که در مورد کیفیت محصولات یک برند تحقیق می‌کنند. یک فرد باید همیشه قبل از امتحان یک اسانس جدید یک تست پچ انجام دهد تا مشخص شود که حساسیت ندارد.

طب فشاری

این طب شامل اعمال فشار به قسمت‌های خاصی از بدن است که هدف از تحریک این نقاط، کاهش درد است. متخصصان می‌توانند طب فشاری را انجام دهند یا افراد می‌توانند خودشان آن را در خانه امتحان کنند. با این حال، پیروی از دستورالعمل‌های یک متخصص قبل از شروع مفید است. یک نقطه طب فشاری مفید برای سردرد، نقطه LI-4 است که در فضای بین پایه شست چپ و انگشت اشاره قرار دارد.

اعمال فشار دایره‌ای محکم، اما نه دردناک به نقطه LI-4 با استفاده از دست مخالف به مدت 5 دقیقه ممکن است سردرد را تسکین دهد. مطالعه‌ای تحقیقاتی به استفاده از طب فشاری در 98 شرکت‌کننده مبتلا به میگرن مزمن همراه با اورا پرداخت. شرکت کنندگان به مدت 8 هفته داروی استاندارد یا دارو را با طب فشاری دریافت کردند. محققان دریافتند که طب فشاری، حالت تهوع ناشی از میگرن را کاهش می‌دهد، اما درد را تسکین یا کیفیت زندگی را افزایش نمی‌دهد.

رعایت رژیم غذایی

ممکن است فرد متوجه شود که تغییر رژیم غذایی به جلوگیری از حملات میگرن کمک می‌کند. این به این دلیل است که برای برخی افراد، غذاهای خاص محرک میگرن هستند. برخی از نمونه‌های رایج غذاهایی که می‌توانند باعث میگرن شوند، عبارت‌اند از:

• الکل
• شکلات
• کافئین
• غذاهای حاوی نیترات، از جمله هات‌داگ، گوشت‌های فرآوری‌شده، بیکن و سوسیس
• غذاهایی که حاوی مونوسدیم گلوتامات (MSG)، یک تقویت کننده طعم هستند.
• غذاهایی که بسیار سرد هستند، مانند بستنی یا نوشیدنی های یخی.
• غذاهای فراوری شده
• غذاهای ترش
• میوه‌های خشک شده
• محصولات لبنی کشت‌شده مانند دوغ، خامه ترش و ماست

افراد می‌توانند سعی کنند محرک‌های میگرن را با یادداشت روزانه علائم و جستجوی الگوها شناسایی کنند تا با جلوگیری از تکرار این محرک‌ها به کاهش علائم آن کمک کنند.

مدیریت استرس

استرس در 7 نفر از هر 10 نفر مبتلا به میگرن باعث ایجاد علائم می‌شود. حتی ممکن است چرخه‌ای ایجاد کند که در آن درد میگرنی استرس را بدتر می‌کند و سپس میگرن دیگری را آغاز می‌کند. در صورت امکان، بهتر است موقعیت‌هایی را که می‌توانند منجر به استرس شوند، محدود کنید. یافتن ابزارهایی مانند یادداشت روزانه، ورزش و مدیتیشن ممکن است کمک کننده باشد. سایر راهبردهای کاهش استرس ممکن است شامل حمام آب گرم، گوش دادن به موسیقی یا تمرین تکنیک‌های تنفسی باشد. برخی افراد کلاس‌های مدیریت استرس را مفید می‌دانند.

طب سوزنی

طب سوزنی، درمانی است که در آن پزشک سوزن‌هایی را در نواحی خاصی از بدن برای اثرات هدفمند فرو می‌کند که به نوعی، شبیه طب فشاری است. در یک مطالعه تحقیقاتی، به بررسی مطالعاتی در خصوص اثربخشی طب سوزنی برای درمان میگرن پرداختند. محققان دریافتند که طب سوزنی، یک انتخاب درمانی ایمن و مؤثر برای افراد مبتلا به سردردهای میگرنی است. با این حال، آنها اذعان کردند که بسیاری از مطالعات، با کیفیت پایین بوده و تحقیقات با کیفیت بالا بیشتر ضروری است. هر کسی که علاقه‌مند به انجام طب سوزنی است، باید یک پزشک ثبت‌شده و دارای مجوز پیدا کند.

ویتامین‌ها

ویتامین‌هایی از جمله ویتامین B ممکن است دفعات و شدت میگرن را کاهش دهد. آنها در تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی در مغز نقش دارند. یک بررسی نشان داد که ویتامین B2 به میزان 400 میلی‌گرم در روز به مدت 3 ماه، تأثیر قابل توجهی بر تعداد روزها، مدت زمان، دفعات و شدت درد حملات میگرنی دارد. ویتامین D همچنین ممکن است در دفعات حملات میگرن نقش داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به میگرن و کمبود ویتامین D روزهای بیشتری را با درد میگرن نسبت به افراد بدون کمبود ویتامین تجربه می‌کنند. ویتامین های B محلول در آب هستند، بنابراین هر مقدار اضافی از طریق ادرار دفع می‌شود. به همین دلیل، بعید است که یک فرد بتواند بیش از حد مصرف کند. با این حال، بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین جدید با پزشک صحبت کنید.

ماساژ

ماساژِ عضلات گردن و شانه‌ها ممکن است به کاهش تنش و کاهش درد میگرن کمک کند. این کار همچنین ممکن است استرس را کاهش دهد. میگرن با سروتونین کم در مغز مرتبط است و نشان داده شده است که ماساژ باعث افزایش سروتونین می‌شود. شواهد محدودی برای حمایت از استفاده از ماساژ برای تسکین میگرن وجود دارد، اما به طور کلی بی‌خطر است و خطر عوارض جانبی کمی دارد.

هیدراته ماندن

برای برخی، کم‌آبی بدن می‌تواند محرک میگرن باشد. نوشیدن آب کافی در طول روز ممکن است به جلوگیری از بروز حملات میگرن کمک کند. این در حالی است که حتی ممکن است به فرد کمک کند تا با برخی از علائم میگرن مانند حالت تهوع مقابله کند. طبق گزارش بنیاد میگرن آمریکا، حدود یک سوم افراد مبتلا به میگرن، کم‌آبی بدن را به عنوان محرک میگرن گزارش می‌دهند. برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب در طول روز بنوشید، به خصوص هنگام ورزش. البته در روزهای گرم ممکن است نیاز باشد که بیشتر از حد معمول آب بنوشید.

بیوفیدبک تراپی

بیوفیدبک، درمانی است که شامل یادگیری نحوه کنترل آگاهانه عملکردهای بدن است که معمولاً ناخودآگاه هستند. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است یاد بگیرد که چگونه عضلات خود را شل کند. حسگرهای روی ماهیچه‌های موردنظر، وارد دستگاه کوچکی می‌شوند که در زمان واقعی درباره تنش عضلانی بازخورد می‌دهد و به کاربران کمک می‌کند تا ماهیچه‌های سفت را شناسایی کنند. استفاده از حسگرها در امتداد عضلات پیشانی، خط فک یا ذوزنقه در شانه‌ها ممکن است به افراد کمک کند عضلاتی را که به درد میگرن کمک می‌کنند، هدف قرار دهند.

یوگا

یک مطالعه، درمان مرسوم میگرن را با یا بدون تمرین منظم یوگا مقایسه کرد. محققان دریافتند که گروهی که در یوگا شرکت کردند نسبت به گروهی که درمان معمولی را به تنهایی دریافت کردند، تسکین بیشتری داشتند. شرکت کنندگان در مجموع به مدت 6 هفته 5 روز در هفته یوگا انجام دادند. آن‌ها همچنین اشاره کردند که تمرینات کوتاه‌مدت یوگا، علائم بالینی میگرن را کاهش می‌دهد. همچنین منجر به کاهش اضطراب، افسردگی و استرس می‌شود که می‌تواند این دوران را برای افراد مبتلا، سخت‌تر کند.

منزیم

کمبود مواد معدنی ضروری منیزیم ممکن است باعث ایجاد اورای میگرنی یا سردردهای هورمونی شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل منیزیم ممکن است به کاهش دفعات حملات در برخی افراد کمک کند. قبل از مصرف این مکمل با پزشک صحبت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی دیگری وجود دارد.

استراحت

برخی افراد وقتی سردرد میگرنی دارند، دراز کشیدن در یک اتاق تاریک می‌تواند به کاهش علائم آن‌ها کمک کند. برای برخی، به خواب رفتن نیز می‌تواند درد را کاهش دهد. خواب کافی همچنین می‌تواند به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. خواب زیاد یا کم می‌تواند محرک میگرن باشد. هر شب 9 تا 7 ساعت خواب آرام را در برنامه خود داشته باشید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورتی که فردی علائمی مانند تشدید علائم غیرعادی میگرن و یا علائم شدید را تجربه کند، توصیه می‌شود که با پزشک خود مشورت کند. در صورتی که علائمی که در ادامه گفته می‌‌شود، بروز کند، فوراً باید به دنبال کمک پزشکی باشید، از جمله:

• سردرد غیرمعمول شدید
• اختلالات بینایی
• از دست دادن حس
• مشکل در صحبت کردن

این علائم در مواردی می‌توانند نشان دهنده وضعیت دیگری باشد که ممکن است نیاز به مراجعه فوری به پزشک داشته باشد، مانند سکته مغزی.

چگونه می‌توان از تشدید علائم سردرد میگرنی پیشگیری کرد؟

برای جلوگیری از بدتر شدن و یا تشدید علائم، توصیه می‌شود که این مراحل را دنبال کنید:

• محرک‌ها را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید. الگوهای علائم خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا بتوانید بفهمید که چه چیزی باعث آنها می‌شود.
• استرس را مدیریت کنید. تکنیک‌های کنترل اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس آگاهانه می‌توانند کمک کنند.
• طبق برنامه منظم غذا بخورید.
• مایعات زیاد بنوشید.
• استراحت کافی داشته باشید.
• ورزش متوسط و منظم داشته باشید.
• اگر در نزدیک یا در دوران پریود خود دچار میگرن می‌شوید یا اگر تغییرات در سبک زندگی شما کمکی نمی‌کند، از پزشک خود در مورد داروهای پیشگیرانه سوال کنید.

کلام پایانی

میگرن می‌تواند کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد و شما را از انجام فعالیت‌های عادی روزانه باز دارد. به طوری که برخی از افراد به ناچار باید روزها در رختخواب بمانند. خوشبختانه، تعدادی درمان مؤثر برای کاهش علائم و جلوگیری از حملات بیشتر در دسترس است. حملات میگرن گاهی‌اوقات می‌تواند با گذشت زمان بدتر شود، اما در بیشتر افراد به تدریج و طی سال‌ها بهبود می‌یابد.