به گزارش سایت خوبو، گردش خون خوب در پاها به بافت‌ها اجازه می‌دهد تا مواد مغذی را دریافت کرده، مواد زائد را از بین ببرند و یک عملکرد ضروری برای حفظ سلامت طولانی مدت پاها است. گردش خون ضعیف پا را می‌توان با شروع عادات ساده و ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی بهبود بخشید.
اصطلاح «گردش خون» به حرکت مداوم خون در اطراف بدن اشاره می‌کند که توسط عمل پمپاژ قلب انجام می‌شود. این حرکت یا «جریان» خون در شبکه‌ای از لوله‌ها به نام رگهای خونی صورت می‌گیرد. شریان‌ها، رگهای خونی‌ای هستند که خون را از قلب خارج کرده و سیاهرگها رگهای خونی‌ای هستند که خون را به سمت قلب می‌برند.
برگرداندن خون به قلب از قسمت‌های پایینی بدن کار سختی برای سیستم گردش خون است زیرا خون باید از طریق بدن به سمت بالا رانده شود. ماهیچه‌هایی که رگها را احاطه کرده‌اند، به گردش خون کمک می‌کنند: آنها همانطور که در اطراف رگها منقبض می‌شوند، جریان خون را به سوی قلب روانه می‌کنند و به همین دلیل است که فعال بودن ـ حتی فقط راه رفتن ـ می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند.
گرچه «گردش خون» معمولا با افزایش سن دچار تغییراتی می‌شود اما مشکلات گردش خون ممکن است هر کسی را در هر سنی که خیلی فعال نیست، تحت تاثیر قرار دهد. ما در اینجا می‌خواهیم چند نکته مفید برای بهبود گردش خون در پاها و سراسر بدن را با شما در میان بگذاریم؛ پس با خوبو همراه باشید.
علائم گردش خون ضعیف در پاها
طبق اعلام پزشکان از هر چهار نفر، یک نفر به دلیل گردش ضعیف خون در پاها از علائم زیر رنج می برد:
- حس گزگز و مورمور در پاها
- احساس سنگینی و درد پاها
- تورم مچ پا
- مویرگهای قابل مشاهده
- ظاهر شدن رگهای واریسی پا
رگهای واریسی؛ جدی‌ترین علامت بیماری
رگهای واریسی را به عنوان جدی و مهمترین علائم از نشانه‌های وجود گردش خون ضعیف در پاها می‌دانند. یافتن رگهای واریسی بسیار ساده است و این رگها به صورت بخشهای برجسته و متورم بر روی سطح پوست و بیشتر به صورت رنگهای آبی یا ارغوانی ظاهر می‌گردند.
این دسته از رگها می‌توانند در تمام بخشهای بدن ظاهر شوند اما در بیشتر موارد در ناحیۀ لگن و بر روی سطوح پاها به وجود می‌آیند. وجود این دسته از رگها به مرور باعث ایجاد مشکلاتی در راه رفتن و ایستادن می‌گردد که در موارد حاد باید حتما به پزشک مراجعه کرد. پزشک در طریق معاینه و انجام اسکن داپلر می‌تواند به بررسی نحوۀ جریان خون در رگهای سطحی و عمیق پوست بپردازد.
اما خبر خوب این است که ظهور رگهای واریسی همیشه نیاز به درمان و مراجعه به پزشک ندارند و در صورتی که مشکل جدی‌ای هنوز بروز نکرده است، با برخی از تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توان به بهبود آنها کمک کرد. اگر متوجه بروز این علائم در پاهای خود شده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم نکات زیر را امتحان کرده و همچنین غذاهای خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم را برای کاهش ناراحتی و دردها در اختیار شما قرار می‌دهد.
نکاتی برای جلوگیری از بروز علائم گردش خون ضعیف
- ورزش‌هایی شامل پیاده‌روی، دویدن، اسکیت، پارو زدن، دوچرخه‌سواری یا شنا بسیار مفید هستند.
- زمان زیادی را برای ایستادن یا نشستن صرف نکنید.
- حمام آب گرم بگیرید و سپس جریانی از آب سرد را روی پاهای خود، از کشاله ران تا پاها جاری کنید.
- از حذف موهای زائد با موم داغ و قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خودداری کنید.
- وزن خود را حفظ کنید و هر روز 2 لیتر آب بنوشید.
غذاهایی برای بهبود گردش خون در پاها
- گواوا، کیوی، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، فلفل پوبلانو، گوجه فرنگی بخورید. این غذاها سرشار از ویتامین C هستند که برای تقویت دیوارۀ رگهای خونی ضروری است.
- سیر و پیاز را به غذای خود اضافه کنید زیرا جریان خون را بهبود می بخشند.
- موز، خربزه، غلات کامل و سیب‌زمینی را نیز بخورید زیرا سرشار از پتاسیم هستند که به تنظیم میزان مایعات در بدن کمک می‌کند.
- خوردن غذاهایی که شامل اسیدهای چرب امگا ۳ هستند برای سلامت رگها و عروق پاهای شما مفید می‌باشند.
پیاده‌روی و بهبود گردش خون در پاها
ورزشی ساده و آسان که می‌تواند به شما در ایجاد یک سبک زندگی فعال‌تر و سالم‌تر کمک کند و حتی می‌تواند باعث کاهش وزن شود. پیاده‌روی با هر سرعتی مفید است، زیرا بهترین راه برای کاهش فشار خون و افزایش انقباض عضلانی در پاها است. انقباض و انبساط ماهیچه‌ها منجر به فعال شدن حرکت وریدهای بزرگ در پاها می‌شوند و این امر گردش خون سالم را در نواحی راکدتر ایجاد می‌کند.
فعالیت بدنی یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود گردش خون است. هر نوع حرکتی باعث افزایش جریان خون می‌شود. ورزش می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و این باعث می‌شود خون سریعتر در بدن شما حرکت کند. اما حتی کشش ساده نیز می‌تواند به شما کمک کند. ماهیچه‌ها و تاندون‌های شما در هنگام کشش کشیده می‌شوند و این به جریان آزادانه خون در عروق شما کمک می‌کند.
مزایای دیگر پیاده‌روی و سایر اشکال ورزش، بهبود تعادل کلی بدن و بهبود خلق و خوی شماست.
هیدراته نگه داشتن بدن
کم‌آبی می‌تواند بر گردش خون بدن شما تأثیر بگذارد. هنگامی که بدن شما کم آب می‌شود، غلظت سدیم در خون شما افزایش می‌یابد و این باعث افزایش غلظت آن بیش از حد طبیعی می‌شود. این امر، گردش خون شما را در سراسر بدن سخت‌تر کرده و منجر به درد و ناراحتی در پاها می‌شود.
سیستم قلبی عروقی بدن انسان، این مسئله را با افزایش ضربان قلب در تلاش برای حفظ فشار خون سالم جبران می‌کند. هیدراته نگه داشتن بدن به قلب شما کمک می‌کند تا بتواند خون را راحت‌تر به اطراف بدن پمپاژ کند، به این ترتیب خون اکسیژن بیشتری به عضلات شما می‌رساند.
سخن پایانی
در انتها به خاطر داشته باشید که داشتن برنامه غذایی مناسب همراه با یک برنامه ورزشی منظم و مراقبت روزانه، به بهبود سلامت پاهای شما کمک می‌کند.
منابع
- Tips for Improving Blood Circulation in Legs
- Improve Poor Leg Circulation
- How does water help circulation
- Drink up for healthy circulation
نظرات کاربران